恶习1、不爱喝水

体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。

解决方法：养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。

对不育患者或处于生育年龄的男子来说，即使是35摄氏度的热水坐浴，长期如此，对睾丸的生精功能也是一大威胁。

因此，虽然热水坐浴对慢性前列腺炎患者有益，但年轻、未生育的男性最好不要采用此法。

一定要用时，水温不可超过35摄氏度，坐浴时间不超过15分钟，并注意用手托起阴囊，减少热水对睾丸生精功能的损害。

有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。

一、学游泳一定要学会换气。

只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。

1.注意呼吸与动作的配合

耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松;铅球投掷中通过适当憋气而最后用力，并在器材出手时采用爆发式呼气，其效果较本人不憋气要好;

这样机体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少呼吸肌的负担，保证运动技术的完成。因此，在剧烈运动中特别是较长时间的紧张运动时，要强调口鼻同时参与呼吸。

冬练前做好准备活动

冬日锻炼前，要做好准备活动。这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉黏滞性增高，韧带弹性和关节灵活性降低，极易发生运动损伤，锻炼前做适当活动能避免。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等，尤其是冬泳下水前，要有充分的预备活动，通过跑步、全身按摩等方法，调动机体各部分机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步，不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，睡眠差，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。

徒步运动的好处多多

融归自然——在阳光的沐浴下，走出心理的阴霾，释放紧张压抑的心情和思绪不快的感觉，达到全身放松和情绪舒畅，让自我融入自然，贴近自然，放归自然。

排毒减肥——徒步属于有氧运动，也是消除多余脂肪的有效运动，能帮助人体调节饮食不良习惯所产生的过多脂肪能量。

那么，什么是气呢?

从中医角度来讲，人体的气有肝气、肺气、肾气、脾气、卫气、营气、宗气等。 其实，气很简单，你只要记住一句话就可以了——气，是人体的动力。血是这个动力的源泉。它们共同推动着身体内能量的转化和新陈代谢。

中医有“血为气之母，气为血之帅”之说。血无气的统帅和推动，就无法到达身体需要的地方;气无血作为基础，气就变成了身体里的邪火。气虚，人就会疲乏无力、气短懒言、食欲不振、头晕目眩、面色苍白;血虚，人就会心悸失眠、形体消瘦、皮肤干燥、面色萎黄。

一、运动：

“动则为阳，静则为阴，越是少动，越容易阳虚。”都市人平时忙忙碌碌，闲着的时候就喜欢呆在家睡懒觉。实际上，若能在太阳升起时进行运动，会有助于体内阳气的提升。不但四肢冰凉的问题能得以解决，身体的各个脏腑功能如气血流动、脾胃运化等也能更好地发挥作用。

道家饮食宜忌：

饮入口而缓咽；食入口而细嚼；温热之饮； 精细之食；微渴而饮；微饥而食；饮不过多； 食不偏食；善食蔬果；节食鱼肉；晚餐食少； 早餐食好；晨起两口热水徐徐咽；饭前两口饭汤缓缓喝。虚寒忌凉冷；实热忌饱食；空腹忌饮酒； 饥饿忌暴食；练功忌醉酒；练功忌饱饭；练功忌暴饮；忌强饮、强食；五谷变馊为忌；五果变腐为忌；五畜变味为忌；隔夜茶水忌饮；隔日蟹蚌勿食。

道家养生秘方：

“筑基”饮

许多关节炎患者尤其是老年人，在寒冷的冬季常常因为怕冷而窝在家里，由于活动少，关节部位出现粘着感，稍微一动就会疼痛；寒冷的天气容易引起四肢血管收缩，血供减少，许多年轻女性在寒冷季节喜欢下身穿一条紧身薄裤，穿靴子、穿裙装，外罩一件长大衣。虽然大衣在表面看来能把膝盖遮挡住，但是寒冷的空气还是会顺着腿渗进关节处，造成腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，导致关节抵抗力下降。年轻时可能因体质好，暂时不会表现出来，等到中年后关节炎甚至其它疾病就会悄悄找上门来。

冬季更要保护好关节

保护关节要从日常生活做起，平时养成良好的生活习惯，寒冷的冬季尤其要注意以下4点。

一、注意保暖。

冬天外界气候虽冷，但人们穿的衣服往往较厚，且大部分时间都在有暖气或空调的室内，再加上空气干燥，活动量相对不足，容易造成体内积热不能适时散发。如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物，易造成体内蕴热，出现“上火”现象，如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等。因此，冬季，对于肠胃健康的朋友来说，若能根据自身情况，有选择吃点“凉”的食物如凉菜、性“凉”的食物或喝点凉开水，不但无害，反而有益，也不失为一种冬季保健方法。

2、别拒冷空气

冬天不少人会终止健身活动。研究表明，空气和皮肤温度间的差异刺激，能加强体温中枢调节活动，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性与收缩能力；同时有效改善内脏功能。经常从事户外体育锻炼，可增强人体对气温变化的适应能力。所以，掌握科学方法，进行多种健身锻炼，同样收效良好。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。

3、禁欲不可取

纠正误区冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。“运动”是不少健康书中倡导的生活理念。俗话说“生命在于运动”。如今，晨跑、瑜伽等诸多颇为时尚的运动项目早已成为白领人群“健康菜单”中的“主菜”。不过，冬季运动要注意“冬藏”。

冬天应提倡多运动，人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力，但在冬天还像春夏一样大运动量过度运动，并非明智选择。不少人在健康房猛练器械，剧烈运动后大汗淋漓，脱下外套散热，再继续运动，最后到淋浴房冲凉。还有部分运动狂热者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动，但运动过量，流汗过多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。

冬季运动要注意防寒保暖，还要把握好度，避免原本出于好意的锻炼成为疾病祸害。他推荐太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季。像太极拳方便易学，对运动场地要求也不高，适合大众。而游泳因在水中锻炼，无关节损伤，非常健康。但要提醒的是，游泳上岸后要当心吹风、受凉、感冒。

锻炼时适时补充水分，多饮白开水，人体才不因锻炼多汗脱水生燥。另外，力戒空腹锻炼，以避免头昏乏力、昏厥等低血糖反应。

1、看赛事护眼是关键

避免长时间看电视，看比赛的间歇要用手指轻轻按摩眼部周围肌肉，每天看电视时间最好不要超过6小时。电视机摆放的位置最好略低于视平线，人与屏幕的距离最好保持在屏幕对角线5倍左右，室内应该保持一定亮度，要勤眨眼放松眼睛，也可滴人工泪液保持角膜湿润；适当补充维生素A或多吃富含维生素A的护眼食物，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜、白菜、橘子、红枣等，以补充消耗的视紫质。

2、熬夜饮食要慎重

晚上10时以后，人体内各类激素和酶的分泌都降到最低点，消化功能相对较弱。这时啤酒、肉串猛喝猛吃一通，很容易引发胃肠疾病，甚至导致急性胃痉挛等疾病，让你痛苦不已。因此熬夜加餐要慎重，要尽量避免进食高蛋白、辛辣刺激、酒精、冷凉等食物，宜吃些饼干、面包、水果等易消化易吸收营养丰富的食物。此外一道营养可口易消化的粥品，也是填饱肚皮的上佳之选。

恶习1、不爱喝水

体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。

解决方法：养成多喝水的习惯可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。

保养从肌肉开始

肌肉锻炼是缓解健康问题的有效途径。肌肉训练包括耐力训练、力量训练和速度训练，中年人则更应侧重肌肉的柔韧性，比如多做些抻拉动作。

但要注意，单一的运动不能获得健康；且过度的运动负荷可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。因此，应针对不同部位采取不同的锻炼方式。比如：慢跑、爬山、游泳、骑车等，都是通过活动肌肉达到改善人体代谢模式，提高心血管功能，缓解压力等作用。而且，力量训练和有氧运动必须结合起来使用。

40岁的“多与少”

1、羊肉

羊肉味甘性温，含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物以及矿物质钙、磷、铁等，能暖中补虚、益肾养肝、开胃健脾，是冬令营养丰富的御寒佳品。

2、黑豆

　　答案是肯定的，白露养生练太极对养生有诸多好处。在白露这个特殊节气，人体需要适应天气变化，太极动作舒缓、柔和，能够调节人体的气血运行，让身体更好地适应季节的转换。

　　太极强调身心合一，在练习过程中，需要集中注意力，排除杂念。白露时节，天气变化容易让人心情烦躁，练太极可以帮助人们平心静气，缓解不良情绪，保持内心的平静和安宁。

　　从身体机能调节方面来看

　　答案是肯定的，白露养生吃鸭肉确实能起到滋阴润燥的作用。白露过后，空气变得干燥，人体容易出现口干、咽干、皮肤干燥等症状。而鸭肉本身性质偏凉，富含蛋白质、维生素B族、维生素E等多种营养成分。这些营养物质能帮助人体补充因天气干燥而流失的水分和营养，滋润身体，缓解干燥带来的不适，所以在白露时节吃鸭肉能起到滋阴润燥的效果。

　　鸭肉滋阴润燥的原理

　　从中医角度来看，鸭肉味甘、咸，性微凉，入肺、胃、肾经。白露过后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，阴气渐长，人体也需要顺应这种变化来调节阴阳平衡。鸭肉的凉性可以中和秋季的燥气，起到滋阴的作用。而且鸭肉中的水分含量较高，在烹饪过程中，这些水分会随着汤汁释放出来，被人体吸收，从而达到润燥的目的。

　　经典搭配推荐

　　牛油果香蕉奶昔：这是一款非常经典的搭配。香蕉本身味道香甜，口感软糯，而牛奶富含蛋白质和钙，三者结合堪称完美。将牛油果去核去皮切成小块，香蕉也切成段，和适量牛奶一起放入榨汁机中搅拌均匀。榨好的奶昔口感浓郁丝滑，既有牛油果的醇厚，又有香蕉的香甜和牛奶的奶香，味道十分美妙。它不仅好喝，而且营养丰富，富含维生素、矿物质和膳食纤维，能为身体提供充足的能量，适合作为早餐或者下午茶饮用。

　　牛油果草莓汁：草莓颜色鲜艳，味道酸甜可口，和牛油果搭配在一起，视觉和味觉上都能带来双重享受。把草莓洗净去蒂，牛油果处理好，两者一同放入榨汁机，还可以加入一些冰块，这样榨出的果汁口感更加清爽。草莓的酸甜中和了牛油果的油腻感，使果汁的口感层次更加丰富。这款果汁富含维生素C等抗氧化物质，具有美容养颜的功效，很受女性朋友的喜爱。

　　白露节气吃龙眼确实是福建福州等地的传统风俗。在福州，有“白露必吃龙眼”的说法。当地人认为，在白露这一天吃龙眼有大补身体的奇效。龙眼本身就营养丰富，含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质等多种营养成分，还有多种维生素和微量元素。在白露时节吃，不仅可以补充身体所需的营养，还能起到养血安神、润肤美容等功效，让人们在渐渐转凉的天气里保持身体的健康。

　　白露吃龙眼风俗的由来

　　白露吃龙眼这一风俗由来已久，它和当地的气候、物产有着密切的关系。白露时节，正是龙眼成熟的季节。在过去，医疗条件和物质条件相对有限，人们发现龙眼在这个时候大量上市，而且吃了之后身体感觉很舒服。龙眼性温味甘，益心脾，补气血，对于缓解秋燥带来的不适有一定的作用。当地的人们经过长期的生活实践，就逐渐形成了在白露这一天吃龙眼的风俗。这个风俗一代代传承下来，成为了当地白露节气的一个特色。